Ramadan: 4 tips untuk membantu Anda Agar makan dengan benar dan tetap sehat

 Ramadan: 4 tips untuk membantu Anda Agar makan dengan benar dan tetap sehat

Ramadhan dimulai pada 13 April tahun ini, dan mungkin merupakan bulan-bulan utama dalam setahun bagi umat Islam. Untuk periode Ramadhan, sebagian besar Muslim akan berpuasa selama jam-jam cahaya dan tidak bisa makan atau minum sampai matahari terbenam - setelah itu banyak yang mengadakan bukber bersama keluarga, teman

Hari-hari puasa bisa merepotkan - dan mungkin diuji secara signifikan tahun ini karena pandemi. Bagaimanapun, ada banyak hal yang dapat dilakukan individu untuk menjaga kesehatan psikologis dan aktual mereka selama Ramadhan.

1. Nutrisi yang Baik Bagi Tubuh 

Hanya ada sedikit jendela untuk memberi tubuh Anda setiap suplemen utama yang dibutuhkannya, jadi Anda harus fokus pada melahap varietas makanan terbaik.

Selama buka puasa, minumlah banyak air, dan makanlah keseimbangan yang baik antara karbohidrat, sayuran, protein, dan produk susu, untuk lemak normal. Memiliki suplemen ini dalam makan malam Anda membantu Anda tetap terhidrasi dan kenyang untuk waktu yang lebih lama, dan bahkan dapat mengangkat kerangka tubuh Anda yang tidak rentan, yang sangat penting tahun ini.

Selama sahur (hari raya sebelum sahur), berpusat pada makan sumber makanan yang memiliki file glikemik rendah - misalnya, sumber makanan biji-bijian, hasil dari tanah termasuk gandum, gandum hitam, biji-bijian, beras berwarna tanah, quinoa, beri, apel dan jeruk. Varietas makanan ini tidak akan meningkatkan gula darah dan akan membantu Anda merasa lebih kenyang. Ini juga dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar dan akan membantu Anda terus bekerja sepanjang hari.

2. Jauhkan dari bahan-bahan tertentu

Beberapa hal yang perlu Anda hindari adalah garam, kafein, gula, dan sumber makanan siap saji.

Saat menyiapkan makan malam untuk sahur, penting untuk memastikan Anda terhindar dari garam berlebih karena ini akan membuat Anda kering dan membuat Anda kering di siang hari. Kafein juga harus dihindari. Ini karena minuman bermuatan memiliki efek diuretik, meningkatkan produksi kencing tubuh - yang juga bisa menyebabkan kekurangan cairan.

Juga penting untuk menghindari sumber makanan siap saji dan jenis makanan dan minuman dengan tambahan gula. Ini memiliki ketebalan suplemen yang umumnya rendah, tidak akan membuat Anda kenyang selama, dan juga terkait dengan risiko penyakit yang meluas. Selain itu, memanjakan jenis makanan ini dapat merusak jantung dan ginjal, melemahkan sistem kekebalan, dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Anda dapat menukar varietas makanan gaya selatan, seperti samosa, untuk pilihan yang lebih baik seperti kurma dan produk alami. Selain itu, cobalah untuk menukar sumber makanan manis seperti donat, yogurt beku, dan kue dengan hal-hal seperti piring produk organik dari campuran sayuran dan yogurt.

Hindari teknik memasak seperti menyanyi dan gesekan yang mendalam dan lebih baik mencoba memanaskan atau memanggang api karena pada umumnya lebih baik. Jika Anda membuat kari, rebusan, atau saus, memasak dengan basis besar tomat dan bawang bombay sangat bermanfaat karena tomat yang besar dapat membantu menjaga denyut nadi dan mengurangi glukosa darah, dan bawang bombay tinggi. nutrisi, mineral dan serat.

3. Olahraga

Muslim yang menjalankan Ramadan akan merasa sulit untuk aktif. Tetapi aktif secara fisik memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, oleh karena itu penting untuk tetap berolahraga secara teratur sepanjang bulan Ramadhan.

Namun, perlu diperhatikan bahwa tingkat energi dan kesabaran Anda selama puasa tidak akan sama - terutama di karantina - dibandingkan saat Anda tidak berpuasa atau di karantina. Karena itu, hindari latihan intensitas tinggi seperti lari cepat atau angkat beban berat di siang hari - tetapi Anda mungkin bisa melakukannya di malam hari setelah buka puasa.

Sebagai gantinya, mulailah dengan latihan ringan selama 15-30 menit - seperti berjalan kaki, jogging, pilates, yoga, atau peregangan. Cobalah jalan cepat di sekitar taman atau taman, atau bersepeda atau jogging singkat. Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling mudah untuk disesuaikan dengan hari Anda saat berpuasa.

Jika mau, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah dan intensitas latihan yang Anda lakukan tergantung pada perasaan Anda setiap hari.

4. Rencanakan ke depan

Ramadhan tahun ini adalah saat musim ujian, jadi siswa dan mereka yang bekerja mungkin membutuhkan bantuan untuk merasa lebih bersemangat di siang hari.

Karena itu, penting untuk merencanakan makanan Anda. Jangan melewatkan Suhur untuk menjaga tidur Anda. Dan apakah Anda sedang belajar, bekerja dari rumah atau pergi bekerja, penting untuk merencanakan apa yang akan Anda makan saat sahur dan buka puasa. Apa yang Anda makan berdampak pada tingkat energi Anda keesokan harinya - jadi sekali lagi fokuslah pada makan makanan berkualitas dan bergizi tinggi. Dan perbanyak minum air mineral agar tubuh tidak dehidrasi. 

Anda juga harus menghindari bekerja selama istirahat makan siang - kesalahan umum yang dilakukan banyak orang selama Ramadhan. Walaupun Anda tidak bisa makan atau minum, cobalah jalan-jalan dan menghirup udara segar, istirahat sholat, atau tidur siang. Mungkin buatlah daftar tugas harian dan tuliskan hal-hal yang menurut Anda menantang dan rencanakan cara memeranginya secara efisien. Dan jika Anda bisa, cobalah keluar saat istirahat makan siang, karena ini dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.

Tentu saja, Anda juga harus menikmati makanan dan minuman favorit Anda selama Ramadan. Tapi pastikan Anda menjaga diri sendiri untuk memastikan Anda tetap sehat sepanjang bulan.